Αραβική πίτα ολικής με λαχανικά, 1 κ.σ τυρί cottage , 30g στήθος κοτόπουλο
( 300 kcal, 25 g Pr, 8g ίνες, 0 g απλά σάκχαρα)

2 φρυγανιές wasa ολικής, με 1 φέτα τυρί light- γαλοπούλα, 1 κ.γλ φυστικοβούτυρο και 1 φρούτο
( 340 kcal, 20 g Pr, 10 g ίνες, απλά σάκχαρα περιέχονται μόνο στο φρούτο )

2 παξιμάδια μικρά ολικής με 2 αυγά βραστά και 1 φρούτο
(350 kcal, 20 g Pr, 7 g ίνες, εκτός από το φρούτο περιέχονται 2 g απλά σάκχαρα)

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γλ μέλι, 1 κ.γλ φυστικοβούτυρο και 10-12 αμύγδαλα
(340 kcal, 25g Pr, 4 g ίνες, 8 g απλά σάκχαρα που περιέχονται όμως στο γιαούρτι )

2 κριτσίνια πολύσπορα με 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 1 κ.γλ σπόρους τσία και 1 φρούτο
(340 kcal,23 g Pr, 9 g ίνες, εκτός από το φρούτο περιέχονται 2 g απλά σάκχαρα)

Αραβική πίτα ολικής με λαχανικά, 1 φέτα τυρί light, 1 αυγό βραστό και λίγο μουστάρδα
( 310kcal, 19 g Pr, 8g ίνες, 0 g απλά σάκχαρα)

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% και 1 τοστ με ψωμί ολικής, γαλοπούλα και τυρί light
( 360 kcal, 25g Pr, 4 g ίνες, 11 g σάκχαρα εκ των οποίων τα 8 περιέχονται στο γιαούρτι)

2 παξιμάδια μικρά ολικής 2 φέτες τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φρούτο
( 365kcal,23 g Pr, 7 g ίνες, εκτός από το φρούτο περιέχονται 2 g απλά σάκχαρα)

2 παξιμάδια μικρά ολικής 2 φέτες τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα και 12 αμύγδαλα
( 360 kcal, 26g Pr, 5 g ίνες, 2 g απλά σάκχαρα )

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. σπόρους chia + 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο + 10 αμύγδαλα + 1κ.γλ μέλι
( 360 kcal, 25 g Pr, 8g ίνες, 14g απλά σάκχαρα )

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με ½ δημητριακά ή 3 κ.σ βρόμη, 1 κ.γλ μέλι και 1 φρούτο ( 390 kcal, 25 g Pr, 8
g ίνες, εκτός από τα απλά σάκχαρα του γιαουρτιού και του φρούτου, περιέχονται 7 g απλά σάκχαρα
από το μέλι)

Αβοκάντο τοστ με 2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής με μους αβοκάντο ( ½ μικρό αβοκάντο με 2 κ.γλ
ελαιόλαδο, λαιμ ,αλάτι, πιπέρι), 1 βρασμένο αυγό (430 kcal, 15 g Pr, 9 g ίνες, 4 g απλά σάκχαρα)

Αβοκάντο τοστ με 2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής με μους αβοκάντο ( ½ μικρό αβοκάντο με 2 κ.γλ
τυρί κρέμα, αλάτι, πιπέρι), 5-6 κομμάτια καρύδια και 1 κ.γλ μέλι ( 420 kcal, 12 g Pr, 9 g ίνες, 9,4 g απλά
σάκχαρα εκ των οποίων τα 7 βρίσκονται στο μέλι